选材： 西洋参或生晒参切片3克，茯苓10克（捣碎或粉），莲子（带芯）15克，百合干10克，粳米50克。

操作： 所有材料洗净，莲子、百合提前浸泡半小时。与粳米一同放入锅中，加足量水（约食材5倍）。大火煮沸后转小火熬煮1小时左右，至粥稠烂。可加少量冰糖或盐调味。

滋养要点： 西洋参益气生津兼清虚热，茯苓、莲子、百合宁心安神，协同缓解思虑过多、入睡困难或睡眠不稳。晚餐后或睡前一小碗温热食用。

4. 生津润燥饮：参麦玉竹饮

选材：生晒参或西洋参片3克，麦冬10克，玉竹10克。

操作：所有材料放入养生壶或砂锅，加水800-1000毫升。大火烧开后转小火煎煮30-40分钟。可反复加水续煎1-2次。代茶饮用，一日内饮完。

滋养要点：此方专为口干舌燥、咽喉不适、或季节转换时体感燥热者设计。麦冬、玉竹甘寒养阴生津，与人参搭配，气阴同补，润燥而不滋腻。

5. 四季滋养基础：人参米粥

选材： 生晒参薄片3-5克，优质粳米或小米80-100克。

操作：人参片可先单独用少量水煎煮15分钟，取汁备用（参片留用）。粳米淘净，与人参片及参汁一同放入锅中，加适量水煮粥。粥成后，可捞出参片嚼服或丢弃。也可将人参打成细粉，在粥将熟时调入，再煮5分钟。

滋养要点：米粥温和易吸收，人参微力缓释其中，是最安全、最易被接受的基础滋养法。老人、儿童（需咨询专业人士）、术后初愈者均可尝试，作为日常打底。

6. 温煦御寒方：参枣姜茶

选材：红参薄片3克（或生晒参片4克），红枣5-6颗（掰开去核），生姜3-5片（带皮拍散），红糖适量（可选）。

操作： 所有材料放入养生壶或锅中，加水600-800毫升。煮沸后转小火煎煮20-30分钟。滤出茶汤，可加红糖调味热饮。

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